Đừng để con bạn thiếu năng lượng trong ngày trở lại trường

Bữa sáng vội vàng, thiếu dinh dưỡng hoặc không chú trọng bổ sung năng lượng sau giờ ra chơi sẽ khiến bé sẽ lờ đờ, ngủ gật, khó tập trung nghe giảng, hoạt động thể chất kém.

Làm sao để trẻ học tốt, vui chơi thoải mái luôn là băn khoăn của nhiều cha mẹ. Bên cạnh việc giúp trẻ cảm thấy yêu thích, hứng thú với học tập thì chế độ dinh dưỡng phù hợp cũng rất quan trọng.

Trẻ em Việt Nam không có đủ năng lượng khi đến trường?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, não tiêu thụ gần 20% năng lượng cơ thể mỗi ngày. Nếu không được cung cấp đủ năng lượng hoặc thời gian học dày đặc, trẻ có thể mệt mỏi, đờ đẫn, dẫn đến khó tiếp tục bài học. Chưa kể đầu năm học là lúc trẻ vừa trải qua một kỳ nghỉ hè với lịch trình sinh hoạt khác hẳn, nên đôi khi các bé chưa thực sự sẵn sàng để trở lại với guồng học tập.

Chính vì điều này, việc bổ sung đủ năng lượng cho bé khi trở lại trường rất quan trọng. Trong đó, trẻ đạt dinh dưỡng tối ưu khi ăn đủ 3 bữa ăn một ngày kèm theo 1-2 bữa ăn nhẹ bổ dưỡng. Riêng bữa sáng cân bằng cần cung cấp 25-30% năng lượng cho cả ngày.

Bác sĩ Trần Khánh Vân, Phó trưởng khoa Vi chất Dinh dưỡng, Viện Dinh dưỡng, cho biết bữa sáng cung cấp năng lượng cho ngày mới, giúp duy trì cân nặng hợp lý, bảo vệ dạ dày và hệ tiêu hóa, tăng cường hoạt động não bộ, miễn dịch, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.

Dung de con ban thieu nang luong trong ngay tro lai truong hinh anh 1
Trẻ đạt dinh dưỡng tối ưu bao gồm 3 bữa ăn một ngày và 1-2 bữa ăn nhẹ bổ dưỡng. Ảnh: Istock.

Dinh dưỡng kém có thể làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và khả năng nhận thức, học tập của trẻ trong độ tuổi đi học. Sự thật đáng buồn là theo nghiên cứu của Bộ Y tế, thực trạng trẻ bị đói khi đến trường vẫn còn tồn tại. Số trẻ tới trường hàng ngày bị đói chưa được xác định rõ, tuy nhiên đây là tình trạng khá phổ biến ở các nước đang phát triển.

Nghiên cứu của Viện Dinh dưỡng còn chỉ ra một thực trạng khác. Đó là ở Việt Nam, bữa sáng cho trẻ chỉ cung cấp khoảng 23% năng lượng cả ngày. Cuộc sống bận rộn thường khiến các bà mẹ có rất ít thời gian để chuẩn bị bữa ăn sáng chất lượng, đầy đủ dinh dưỡng. Những bữa sáng với đồ ăn nhanh, thực phẩm chiên, rán, bánh ngọt, chứa nhiều tinh bột, no bụng nhưng không đủ chất. Thậm chí, chúng chứa hàm lượng chất béo khá cao, có thể làm hao hụt năng lượng của trẻ.

Mẹ cần làm gì để bé vững bước trở lại trường?

Thời điểm bước vào năm học mới là bước đệm cực kỳ quan trọng với mỗi đứa trẻ, nhất là đối với những cô cậu học sinh vừa vào lớp 1. Bố mẹ cần đem đến sự chuẩn bị tốt nhất cho con trong giai đoạn này, từ sách vở, dụng cụ học tập, đồng phục cho đến sức khỏe. Dù vậy, nhiều người mẹ vẫn chưa hoàn toàn tự tin rằng mình đã cung cấp đủ năng lượng cho con hay chưa.

Mẹ Trần Minh Phương (Hà Nội) cho biết khi nghỉ hè, bé được chăm sóc đầy đủ, đói lập tức có đồ ăn ở tủ lạnh. Tuy nhiên, bắt đầu năm học mới, trẻ bị thay đổi về tâm lý, thói quen sinh hoạt, chị lo con sẽ mệt mỏi, uể oải trong giờ học và ra chơi. Hai thời điểm chị lo nhất trong ngày là bữa sáng, khi dậy muộn con không kịp ăn uống chỉn chu. Thời điểm còn lại là giữa giờ, con hoạt động thể chất liên tục với bạn bè và nhiều tiết học đang chờ sau đó.

Dung de con ban thieu nang luong trong ngay tro lai truong hinh anh 2
Mẹ Thoa Trần lo lắng con gái bị thiếu hụt năng lượng để học tập và vui chơi khi đến trường. Ảnh: NVCC.

Cùng chung nỗi lo, mẹ Thoa Trần (TP.HCM) tâm sự: '3 tháng hè được vui chơi, ăn ngủ thoải mái nên khi bắt đầu nhập học, con gái tôi tâm trạng ỉu xìu, sức khỏe có phần thay đổi. Tôi thường theo dõi con mỗi ngày nên hiểu rằng bé cần có thời gian để thích nghi. Tôi đang nghiên cứu cách để tiếp năng lượng cho bé vào 2 thời điểm là bữa sáng - cung cấp năng lượng để bắt đầu ngày mới và cả ‘hành trang’ cho con mang theo vào giờ ra chơi”.

Nếu như các mẹ có cùng trăn trở trên, hãy nhớ nguyên tắc cơ bản là bữa sáng của trẻ cần có đủ 4 nhóm chất cần thiết: trái cây/rau, protein, sữa và ngũ cốc. Nhóm trái cây, rau củ là nguồn cung cấp vitamin, chất khoáng, chất xơ và một số chất chống oxy hóa cần thiết cho cơ thể. Nhóm protein (chất đạm) là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể.

Dung de con ban thieu nang luong trong ngay tro lai truong hinh anh 3
Một bữa sáng cân bằng cần cung cấp 25-30% năng lượng cho cả ngày. Ảnh: Fepimgas.

Nhóm sữa và các sản phẩm từ sữa chứa đầy đủ chất đạm, chất béo, đường, vitamin và chất khoáng giúp cơ thể khỏe mạnh. Đặc biệt, trong sữa có hàm lượng canxi cao, dễ hấp thụ. Ngũ cốc (nhóm chất bột đường) cung cấp 50-60% tổng nhu cầu năng lượng hàng ngày của trẻ.

Để trẻ học tập hiệu quả hơn, bố mẹ có thể cho bé uống một hộp Milo bữa sáng - thức uống cân bằng với công thức đặc chế dành riêng cho bữa sáng. Thức uống này bổ sung gần 7% năng lượng những món ăn sáng thông thường chưa cung cấp đủ. Bên cạnh thành phần chính là sữa, cacao và lúa mạch, sản phẩm còn có thêm 3 loại ngũ cốc dinh dưỡng gồm yến mạch, gạo lứt và lúa mì, cho trẻ đầy đủ dưỡng chất cần thiết như canxi, chất xơ, vitamin và khoáng chất…

Sản phẩm được Viện Dinh dưỡng xác định có tỷ lệ cân bằng đạm - đường - chất béo (dựa theo Bảng nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho trẻ em Việt Nam của Viện Dinh Dưỡng). Kết hợp Milo - thức uống bữa sáng cân bằng cùng khẩu phần ăn sáng là giải pháp đơn giản, nhanh gọn, mang đến cho trẻ nguồn dinh dưỡng đầy đủ.

Dung de con ban thieu nang luong trong ngay tro lai truong hinh anh 4
Trẻ cần được cung cấp đầy đủ năng lượng cho lịch học và hoạt động dày đặc. Ảnh: Thoa Trần.

Bên cạnh đó, giờ ra chơi cũng là một thời điểm vàng để bố mẹ có thể giúp trẻ nạp năng lượng. Sau khi trẻ hoàn thành những tiết học và trước khi tham gia các hoạt động vui chơi thì trẻ cần một nguồn năng lượng đến từ bánh ngọt, thức uống năng lượng… để cơ thể không bị uể oải trong những giờ học tiếp theo.

Thực tế, mỗi tiết học của trẻ sẽ đốt cháy khoảng 60 calo. Sau giờ học, trẻ sẽ được thư giãn và tham gia hoạt động thể chất. Mỗi giờ, chơi bóng rổ có thể đốt cháy 400 calo, bóng đá là 300 calo, bơi lội là 200 calo, bóng chuyền là 150 calo. Đi xe đạp đốt cháy khoảng 118-172 calo/giờ, trượt ván là 74-108 calo. Thậm chí, hoạt động nhẹ nhàng như múa ba lê cũng đốt cháy được 71-103 calo/ngày.

Đó là lý do tại sao các chuyên gia của Nestlé, sau thời gian dài nghiên cứu và liên tục cải tiến sản phẩm, đã giới thiệu thức uống năng lượng Milo tiếp sức giờ ra chơi với công thức Activ-Go – sự kết hợp độc đáo giữa các loại vitamin, khoáng chất thiết yếu cùng sữa, ca-cao và năng lượng từ mầm lúa mạch. Nhờ có Milo giờ ra chơi, trẻ luôn được cung cấp đầy đủ năng lượng, cơ thể khỏe khoắn và phát triển thể chất toàn diện để tham gia các hoạt động trong năm học mới.

Nguồn: Báo xác minh

Tin khác

Khán giả sốc khi Văn Mai Hương úp mở thông tin lễ cưới chỉ để PR

Khán giả sốc khi Văn Mai Hương úp mở thông tin lễ cưới chỉ để PR

Tại sao ban đêm mắt động vật sáng xanh khi chiếu đèn?

Tại sao ban đêm mắt động vật sáng xanh khi chiếu đèn?

Những mùa bão quét qua nhà giàn DK1

Những mùa bão quét qua nhà giàn DK1

Vì sao câu ‘thế bạn nói xem sao mình phải trả lời bạn’ viral trên mạng

Vì sao câu ‘thế bạn nói xem sao mình phải trả lời bạn’ viral trên mạng

Trung vệ hay nhất của tuyển Đức nghỉ hết mùa

Trung vệ hay nhất của tuyển Đức nghỉ hết mùa

Bị phản bội, người Kurd ném khoai tây vào lính Mỹ đang rút đi

Bị phản bội, người Kurd ném khoai tây vào lính Mỹ đang rút đi

Thói truy hoan với tiệc sex và sự keo kiệt khó tin của giới siêu giàu

Thói truy hoan với tiệc sex và sự keo kiệt khó tin của giới siêu giàu

Thanh Thanh Hiền: 'Chồng yêu thương con riêng của tôi'

Thanh Thanh Hiền: 'Chồng yêu thương con riêng của tôi'

Nam chính MV Kaity Nguyễn có thần thái cuốn hút, body 6 múi

Nam chính MV Kaity Nguyễn có thần thái cuốn hút, body 6 múi

Những tài tử Hong Kong luôn được yêu mến nhất màn ảnh

Những tài tử Hong Kong luôn được yêu mến nhất màn ảnh

Nghĩa trang minh chứng tình bạn vượt cái chết giữa người và thú cưng

Nghĩa trang minh chứng tình bạn vượt cái chết giữa người và thú cưng

Cậu bé 7 tuổi cứu hàng xóm khỏi vụ hỏa hoạn

Cậu bé 7 tuổi cứu hàng xóm khỏi vụ hỏa hoạn

Tạo phôi thai chuột không cần trứng và tinh trùng

Tạo phôi thai chuột không cần trứng và tinh trùng

Australia buộc tỷ phú Trung Quốc nộp 140 triệu USD tiền thuế

Australia buộc tỷ phú Trung Quốc nộp 140 triệu USD tiền thuế

Kiều Loan thi trang phục dân tộc

Kiều Loan thi trang phục dân tộc

Chồng đâm chết vợ sau khi xin 5 triệu đồng không được

Chồng đâm chết vợ sau khi xin 5 triệu đồng không được

Nữ nghị sĩ bị nghi thuê 8 'bản sao' thi hộ

Nữ nghị sĩ bị nghi thuê 8 'bản sao' thi hộ

Karik viết tâm thư cho Đàm Phương Linh

Karik viết tâm thư cho Đàm Phương Linh

Tạm đình chỉ trưởng công an xã Đặng Văn Em,nổ súng làm thủng bụng người bắt chuột

Tạm đình chỉ trưởng công an xã Đặng Văn Em,nổ súng làm thủng bụng người bắt chuột

Barca nhắm tiền đạo từng gãy mũi tại Mỹ Đình để thay Suarez

Barca nhắm tiền đạo từng gãy mũi tại Mỹ Đình để thay Suarez

Xuất hiện kẻ ngáo đá ném ruột cá vào trụ sở công an

Xuất hiện kẻ ngáo đá ném ruột cá vào trụ sở công an

Talk show về bình luận ác ý bị dừng phát sóng sau cái chết của Sulli

Talk show về bình luận ác ý bị dừng phát sóng sau cái chết của Sulli

Phát hiện nghi phạm giết bảo vệ bảo hiểm xã hội đã bỏ trốn ra Hà Nội

Phát hiện nghi phạm giết bảo vệ bảo hiểm xã hội đã bỏ trốn ra Hà Nội

Đà Nẵng xuất hiện bơm tạp chất tăng trọng cho tôm hùm

Đà Nẵng xuất hiện bơm tạp chất tăng trọng cho tôm hùm

Lý do TP.HCM xây mới, di dời hàng loạt chung cư chờ sập

Lý do TP.HCM xây mới, di dời hàng loạt chung cư chờ sập

Karik viết tâm thư cho người yêu cũ Đàm Phương Linh

Karik viết tâm thư cho người yêu cũ Đàm Phương Linh

Quốc hội Anh chặn bỏ phiếu thỏa thuận Brexit của ông Boris Johnson

Quốc hội Anh chặn bỏ phiếu thỏa thuận Brexit của ông Boris Johnson

Thổ Nhĩ Kỳ cáo buộc phương Tây ủng hộ khủng bố

Thổ Nhĩ Kỳ cáo buộc phương Tây ủng hộ khủng bố

Câu chuyện lạc quan của những người cô đơn trong thành phố

Câu chuyện lạc quan của những người cô đơn trong thành phố

Nguyên nhân PGS.TS Đào Đức Doãn lý giải việc loại SGK Đạo đức Công nghệ Giáo dục

Nguyên nhân PGS.TS Đào Đức Doãn lý giải việc loại SGK Đạo đức Công nghệ Giáo dục

Tuyển futsal Việt Nam thắng thuyết phục Australia 2-0

Tuyển futsal Việt Nam thắng thuyết phục Australia 2-0

Hoàng quý phi Thái Lan bị tước mọi danh hiệu

Hoàng quý phi Thái Lan bị tước mọi danh hiệu

Chiêu trò mới của 9X giấu ma túy trong khẩu trang để bán kiếm lời

Chiêu trò mới của 9X giấu ma túy trong khẩu trang để bán kiếm lời

Ronaldo mơ ăn 3 cùng Juventus mùa này

Ronaldo mơ ăn 3 cùng Juventus mùa này

Phát hiện kẻ giả danh cán bộ quản lý thị trường lừa mua tài liệu

Phát hiện kẻ giả danh cán bộ quản lý thị trường lừa mua tài liệu

Chanh, dầu dừa sẽ trị mụn hiệu quả hay làm da mặt bạn xấu thêm?

Chanh, dầu dừa sẽ trị mụn hiệu quả hay làm da mặt bạn xấu thêm?

Vinasun lãi lớn nhờ quảng cáo trên taxi và thanh lý xe

Vinasun lãi lớn nhờ quảng cáo trên taxi và thanh lý xe

Trung Quốc Ông nội đến nhận cháu trai được cứu lên từ mộ

Trung Quốc Ông nội đến nhận cháu trai được cứu lên từ mộ

Xuất hiện bụi mịn từ Trung Quốc, Mông Cổ làm ô nhiễm không khí Hàn Quốc tăng vọt

Xuất hiện bụi mịn từ Trung Quốc, Mông Cổ làm ô nhiễm không khí Hàn Quốc tăng vọt

Cẩn thận rước họa vì thẩm mỹ

Cẩn thận rước họa vì thẩm mỹ

Việt Nam thắng Australia ở giải futsal Đông Nam Á

Việt Nam thắng Australia ở giải futsal Đông Nam Á

Nhóm học sinh nữ đánh bạn ở Bình Dương chỉ vì màu sắc đôi giày

Nhóm học sinh nữ đánh bạn ở Bình Dương chỉ vì màu sắc đôi giày

Chanathip phải chụp cộng hưởng từ 10 lần trong 5 tháng qua

Chanathip phải chụp cộng hưởng từ 10 lần trong 5 tháng qua

Phát hiện con đường lát đá 2.000 năm tuổi

Phát hiện con đường lát đá 2.000 năm tuổi

Mua được đất nhờ bỏ bằng Đại học đi bán nước mía

Mua được đất nhờ bỏ bằng Đại học đi bán nước mía

Viên ngọc trai cổ nhất thế giới

Viên ngọc trai cổ nhất thế giới

Cô gái khiếm thị đi du lịch Hàn Quốc một mình

Cô gái khiếm thị đi du lịch Hàn Quốc một mình

TWICE không ngại hoá thân thành Thần Đèn, tiên hắc ám dịp Halloween

TWICE không ngại hoá thân thành Thần Đèn, tiên hắc ám dịp Halloween

Trung Quốc chỉ trích Mỹ kích động cách mạng màu

Trung Quốc chỉ trích Mỹ kích động cách mạng màu

Lý do thành viên T-Ara kết hôn sớm

Lý do thành viên T-Ara kết hôn sớm

Lý do nhiều khán giả không được vào xem trận futsal Việt Nam - Australia

Lý do nhiều khán giả không được vào xem trận futsal Việt Nam - Australia

Người tình của tỷ phú Jeff Bezos hoàn tất việc ly hôn

Người tình của tỷ phú Jeff Bezos hoàn tất việc ly hôn

Vua Thái tước mọi chức vị của hoàng quý phi vì 'bất trung thành'

Vua Thái tước mọi chức vị của hoàng quý phi vì 'bất trung thành'

Điểm khác biệt của LMHT Tốc chiến với 'game quốc dân' Liên Quân Mobile

Điểm khác biệt của LMHT Tốc chiến với 'game quốc dân' Liên Quân Mobile

'Thị trường hàng hóa công là miếng bánh béo bở'

'Thị trường hàng hóa công là miếng bánh béo bở'

Ảnh đế Trung Quốc hát rong, ăn xin ngoài đường

Ảnh đế Trung Quốc hát rong, ăn xin ngoài đường

Con hẻm mang tên Nước Tiểu nhưng chỉ thơm mùi đồ ăn

Con hẻm mang tên Nước Tiểu nhưng chỉ thơm mùi đồ ăn

Hoạt động 'thỉnh vong' không đúng tinh thần Phật giáo

Hoạt động 'thỉnh vong' không đúng tinh thần Phật giáo

Kylie Jenner khoe vòng 3 quá khổ trong sinh nhật Kim Kardashian

Kylie Jenner khoe vòng 3 quá khổ trong sinh nhật Kim Kardashian

Chuyên gia giải mã âm thanh giao tiếp của cá nhà táng

Chuyên gia giải mã âm thanh giao tiếp của cá nhà táng